Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), her akşam aynı sırayla ilerleyen kısa bir rutin öneriyor: Diş, Kitap, Yatak (Brush, Book, Bed). Önce dişler birlikte fırçalanır, sonra bir ya da iki kitap okunur, sonra her gece aynı saatte yatağa gidilir.
Öngörülebilir bir rutin çocuğa sırada ne olduğunu öğretir.
Her akşam 3 adım
- Diş: Dişleri birlikte fırçalayın. AAP'ye göre 3 yaş altında pirinç tanesi kadar, 3–6 yaşta bezelye tanesi kadar florürlü diş macunu, günde 2 kez.
- Kitap: Bir ya da iki kitap okuyun. Her gün birlikte kitap okumak dil gelişimini destekler; AAP günde 15 dakikanın bile faydalı olduğunu söylüyor.
- Yatak: Her gece aynı saatte yatağa. AAP: düzenli yatma (ve gerekiyorsa şekerleme) saatleri belirleyin ve onlara uyun.
AAP'nin ek önerisi: yatmadan 1 saat önce ekranları kapatın.
Kaç yaşında kaç saat uyku?
| Yaş | Önerilen uyku |
|---|---|
| 1–2 yaş | 11–14 saat |
| 3–4 yaş | 10–13 saat |
DSÖ rehberi 5 yaş altını kapsıyor. Düzenli uyku ve uyanma saatleri de rehberin önerileri arasında.
Evde nasıl uyguluyoruz: Uyku Yıldızı
Kafadarlar'da bu rutinin adı Uyku Yıldızı: her akşam 3 adım, her adım 1 yıldız. Tabloyu buzdolabına asın, yıldızları birlikte boyayın. Uyku Yıldızı yöntemine bakın. Yatağa girdikten sonra başlayan "su istiyorum" turu için Son İstek Kartı fikrimiz de var.
Çocuğunuz gece sık ağlayarak ya da korkarak uyanıyor, horluyor veya uykusu sizi endişelendiriyorsa çocuk doktorunuza danışın.
Kaynaklar
- AAP, HealthyChildren.org: Brush, Book, Bed. www.healthychildren.org
- Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ/WHO), 2019: 5 yaş altı çocuklar için fiziksel aktivite, hareketsiz davranış ve uyku rehberi. www.who.int
Sık sorulanlar
3 yaşındaki çocuk kaç saat uyumalı?
DSÖ'ye göre 3–4 yaş çocuklar 24 saatte, şekerlemeler dahil 10–13 saat uyumalı.
2 yaşındaki çocuk kaç saat uyumalı?
DSÖ'ye göre 1–2 yaş çocuklar 24 saatte, şekerlemeler dahil 11–14 saat uyumalı.
Uyku rutini hangi adımlardan oluşur?
AAP'nin önerdiği kısa rutin üç adımdır: dişleri fırçalamak, kitap okumak ve her gece aynı saatte yatağa gitmek (Brush, Book, Bed).
